Դուք միշտ ցանկանում եք արագ նիհարել։Սա հասկանալի է՝ քչերն են սիրում երկար ժամանակ սահմանափակել ու կառավարել իրենց։Ահա թե ինչու մինչև վերջերս այդքան տարածված էին տարբեր էքսպրես դիետաները և «կախարդական հաբերը», որոնցից կիլոգրամները պետք է հալվեին առաջին ձյան պես։
Բայց, բարեբախտաբար, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում հասկանալ, որ բարակ կազմվածքի համար պայքարի նման մեթոդները հղի են ամենատհաճ հետևանքներով և հաճախ իրական վտանգ են ներկայացնում առողջության համար։Ավելին, տանը արագ նիհարելու և միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ չվնասելու եղանակներն այնքան էլ քիչ չեն։
Համակարգային մոտեցում
Ամենակարևորը, որ դուք պետք է հասկանաք նրանց համար, ովքեր որոշում են նիհարել առողջ ձևերով, այն է, որ դուք պետք է համակարգված մոտենաք խնդրի լուծմանը։Եվ առաջին հերթին ձեր գլխից ազատվեք «արագ» բառից, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, և քաշի կորստի օպտիմալ տեմպերը նույնպես տարբեր են բոլորի համար։Ոմանց համար շաբաթական 4-5 կիլոգրամ կորցնելը իրատեսական և ընդունելի է (եթե մեկնարկային քաշը գերազանցում է 120 կգ-ը), իսկ ոմանց համար դա արագ քաշի կորուստ է, որն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա։
Երկրորդ կարևոր կետը կանոնավոր սնունդն է։Շատերը չեն կարողանում հասկանալ պարզ ճշմարտությունը՝ նիհարելու համար պետք է ուտել: Դուք կարող եք նաև սովամահ լինել, բայց ոչ երկար, ճիշտ և ոչ բոլորի համար:
Բայց սնունդը, ինչպես ծոմը, պետք է լինի ողջամիտ և խստորեն վերահսկվի: Միայն այս կերպ նիհարող օրգանիզմը կկարողանա խուսափել սթրեսից և չդանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը, որից ուղղակիորեն կախված է նիհարելու արագությունն ու վերջնական արդյունքը։
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ևս մեկ բաղադրիչ է, որը չի կարելի ամենայն ցանկությամբ բացառել առողջ քաշի կորստի ծրագրից: Նույնիսկ եթե քաշը գնում է միայն էներգահամակարգի կարգավորմամբ, դժվար թե գոհ լինեք ձեր արտաքինից: Մարզումների բացակայության դեպքում մաշկը կթուլանա, մկանները կկորցնեն տոնուսը, իսկ մարմինը կթուլանա։Ցելյուլիտը նույնպես չի վերանա։Սա միայն ճարպային կուտակումներ չեն, դա ճարպային հյուսվածքի այլասերումն է, որի վերականգնման համար կարևոր է ակտիվ արյան շրջանառությունը։
Բժշկի այցելության անհրաժեշտությունից ևս ոչ ոք անձեռնմխելի չէ։Հաճախ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում անհաջողությունների պատճառը մարմնում տեղի ունեցող պաթոլոգիական գործընթացներն են, նույնիսկ եթե դրանք դեռ չեն դրսևորվում այլ ձևերով: Փոքր էնդոկրին խանգարումները հաճախ հանգեցնում են մարմնի քաշի մշտական աճի կամ նվազման, թեև դուք կարող եք չնկատել ընդհանուր ինքնազգացողության վատթարացում:
Հետևաբար, եթե, չնայած բազմիցս ջանքերին, գործիչը կարգի բերելու համար արդյունք չկա, խորհրդակցեք մասնագետների հետ և գտեք գիրության ներքին պատճառները:
Քաշը կորցնելու ուղիներ
Եթե դուք բացարձակապես պրագմատիկ եք մոտենում նիհարելու հարցին, ապա ամեն ինչ հանգում է պարզ մաթեմատիկայի։Երբ մենք ավելի շատ կալորիա ենք օգտագործում, քան ծախսում ենք, մենք ավելացնում ենք քաշը: Իսկ եթե մենք ավելի շատ ծախսենք, քան ստանում ենք, նիհարում ենք։Աշխատավարձի պես բան է՝ մնացածը կարելի է բանկում դնել, «անձրևոտ օրվա» համար կարող են օգտակար լինել։Իսկ եթե բավարար գումար չկա, ապա պետք է այն հանել «պահոցից»: Ահա այսպիսի էներգիայի «պահեստ» է մարմնի համար ճարպ.
Այնքան էլ հեշտ չէ ստիպել մարմնին օգտագործել սեփական պաշարները։Մեր ուղեղը նախագծված է այնպես, որ մենք առաջինը սկսենք խնայել: Երբ տեսնում եք, որ չեք կարող հասնել աշխատավարձի, դուք կրճատում եք ծախսերը, այնպես չէ՞: Մարմինը ճիշտ նույնն է անում։Իսկ նա էներգիա խնայելու միայն մեկ միջոց ունի՝ դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը։Այսինքն՝ համոզվել, որ դրսից եկող էներգիան ավելի երկար ժամանակ է բավարարում։
Ավելի արագ նիհարելու համար հարկավոր է երկարաժամկետ կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել և միևնույն ժամանակ թույլ չտալ մարմնին մտնել խնայողության ռեժիմ։
Այս արդյունքին ավելի հեշտ է հասնել՝ օգտագործելով առողջ քաշի կորստի տեխնիկան։Ավելին, տանը արագ նիհարելու հիմնական ուղիների ճիշտ համադրությունը կարող է նպատակին հասնել շատ ավելի շուտ, քան դրանց միանվագ օգտագործումը։
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Սննդաբանները չեն հոգնում խոսել ֆիզիկական ակտիվության կարևորության մասին, սակայն նրանք, ովքեր նիհարում են, շարունակում են թերագնահատել այն։Բայց սա նիհարելու ամենահեշտ միջոցն է։
Մենք խոսեցինք նիհարելու մաթեմատիկայի մասին, և այստեղ պարզ է. ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնում է կալորիաների ծախսը: Հետեւաբար, նույնիսկ առանց ձեր սովորական սննդակարգը փոխելու, դուք կդադարեք գիրանալ կամ կսկսեք նիհարել։
Խնդիրն այն է, որ շատ մեծ քաշ ունեցող մարդկանց ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված է։Ցանկացած մարդու համար, ով նախկինում երբեք սպորտով չի զբաղվել, դժվար է անմիջապես զբաղվել կանոնավոր մարզումներով:
Ուստի մկանները չծանրաբեռնելու և լավ արդյունքների ավելի արագ հասնելու համար վարժությունների բարդությունն ու տևողությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվեն՝ միաժամանակ կարգավորելով սովորական սննդակարգը։
Ճիշտ սնուցում
Միայն մի քանիսը կկարողանան նիհարել մեկ ֆիզիկական դաստիարակության վրա: Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ովքեր նիհարում են մրցումից առաջ, դա անում են փոփոխված սննդակարգով, այլ ոչ թե ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Սա հատկապես վերաբերում է չմարզված մարդուն: Ընդամենը մի քանի հիմնական կանոնների պահպանումն արդեն իսկ կօգնի զգալիորեն արագացնել նիհարելու գործընթացը.
- Խմելու ռեժիմ. Ջուրն օրգանիզմում կազմում է մարմնի քաշի մինչև 80%-ը և մասնակցում է օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր կենսական գործընթացներին: Քաշի կորստի ժամանակ հատկապես կարևոր է ջրի հավասարակշռության պահպանումը։Նույնիսկ թեթև ջրազրկման դեպքում՝ սրտանոթային համակարգի աշխատանքը դժվարանում է, տոքսինների և տոքսինների հեռացումը դանդաղում է, մաշկի և լորձաթաղանթների վիճակը նկատելիորեն վատանում է։Օրական պետք է խմել առնվազն 1, 5-2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր։
- Վնասակար արտադրանք. Նրանցից մեկընդմիշտ պետք է հրաժարվել։Դա առաջին հերթին շաքարավազն է, հրուշակեղենը, գազավորված ըմպելիքները, պահածոները, կիսաֆաբրիկատներն ու արագ սնունդը։Յուղոտ և տապակած, եթե այն մնում է սննդակարգում, ապա միայն երբեմն: Սննդի մեծ մասը պետք է եփել, շոգեխաշել (սա ավելի շատ վիտամիններ է խնայում) կամ խորոված: Կաթնամթերքը պետք է սպառվի, բայց ընտրեք ցածր յուղայնությամբ։Իսկ եթե քաղցր բան եք ուզում, կարող եք շաքարը փոխարինել բնական մեղրով կամ ստեվիայի էքստրակտով։
- Առողջ սնունդ. Դա այնքան էլ ձանձրալի չէ, որքան թվում է: Բանջարեղենից կարող եք պատրաստել հարյուրավոր պարզ և համեղ ուտեստներ, որոնք կօգնեն ձեզ իսկական հաճույք ստանալ ուտելուց՝ նիհարելիս։Շատերը նշում են, որ դիետիկ միսը (հնդկահավ, հորթի միս, նապաստակ) շատ ավելի նուրբ և համեղ է, քան մեր սովորական խոզի և տավարի միսը: Ընկույզներն ու չորացրած մրգերը կարող են հիանալի խորտիկ լինել: Եվ նույնիսկ մուգ շոկոլադը ներառված չէ արգելված ցանկում։Զգուշություն պետք է ցուցաբերել միայն քաղցր մրգերի նկատմամբ՝ օգտակար են ելակը, դեղձը, ծիրանը, բայց բավականին բարձր կալորիականությամբ։
Կարևոր! Էքսպրես դիետաների օգտագործումը հնարավոր է միայն որպես արագ մեկնարկ, սակայն դժվար կլինի պահպանել ստացված արդյունքները՝ դրանց մեծ մասը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։Սա արագ և արդյունավետ նիհարելու միջոց չէ, այլ միայն մարմնի կուտակում:
Առողջ ապրելակերպ
Առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ միշտ ավելի արագ են նիհարում, քան նրանք, ովքեր չեն հետևում որևէ ռեժիմի և ազդում են վատ սովորությունների վրա։
Քնի կանոնավոր պակասը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր ինքնազգացողության վրա և դանդաղեցնում նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը: Քնկոտ մարդը չի կարող լիարժեք մարզել և որակապես վերահսկել սննդակարգը։
Ծխելն ու ալկոհոլը թունավորում են օրգանիզմը, նվազեցնում իմունիտետը, խաթարում սրտանոթային համակարգը։Իսկ ալկոհոլային խմիչքների կալորիականությունը համեմատելի է թխվածքի կամ յուղոտ մսի հետ, սակայն ալկոհոլը ներծծվում է գրեթե ակնթարթորեն։
Ուստի, եթե մտածում եք, թե ինչպես արագ նիհարել, առաջին հերթին հրաժարվեք վատ սովորություններից։
Հիմնական խնդիրները
Առաջին հայացքից ամեն ինչ պարզ է՝ դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը, ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը և վարեք ամենաառողջ ապրելակերպը։Բայց ինչո՞ւ են այդքան շատ նրանք, ովքեր երբեք չեն հասնում իրենց նվիրական նպատակին։Արդյո՞ք մարդկանց մեծամասնությունը հրաժարվում է նիհարելու գաղափարից առաջին շաբաթվա ընթացքում: Դրա համար կան մի քանի հիմնական պատճառներ, որոնց ըմբռնումը կօգնի ձեզ խուսափել որոգայթներից:
Մոտիվացիայի բացակայություն
Մարդն իր էությամբ ծույլ է։Պարբերաբար ակտիվ գործողություններ կատարելու համար նրան խթան է պետք։Եվ յուրաքանչյուրին իր սեփականը: Եվ եթե այս դրդապատճառը ձեր կյանքի արժեքների սանդղակի վերևում չէ, ապա դա ձեզ չի ոգեշնչի շահագործումների: Ուստի ներդաշնակության համար պայքար սկսելուց առաջ փորձեք հասկանալ, թե ինչու և որքանով է դա ձեզ անհրաժեշտ։
Դուք կարող եք գրել այս պատճառները կամ խթանները թղթի վրա և վերընթերցել այն ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք հրաժարվել նախատեսված նպատակից: Բայց հիշեք, որ մոտիվացնող գործոնները պետք է կարևոր լինեն ձեզ համար:
«ընկերուհիներն ասացին, որ ես գեր եմ և պետք է նիհարեմ» կամ «Ես չեմ կարող տեղավորվել անցյալ տարվա ջինսերի մեջ» ձևակերպումը չի աշխատի: Բայց երբ ավելորդ քաշը խանգարում է կարիերային, խաթարում է առողջությունը կամ բացասաբար է անդրադառնում անձնական կյանքի վրա, նահանջելու տեղ չկա: Սրանք լուրջ դրդապատճառներ են։
հաստատված սովորություններ
Շատ դեպքերում, հաստատված սովորությունները հեշտացնում են կյանքը մեզ համար: Բայց քաշ կորցնելու ժամանակ պետք է կոտրել սեփական կարծրատիպերը եւ ամեն ինչ նորովի ձեւավորել։Այս գործընթացը տհաճ է և միշտ ներքին դիմադրություն է առաջացնում։Եվ եթե առաջին օրերին դուք կարող եք դիմանալ մերկ ոգևորությանը, ապա գալիս է ճգնաժամ, և ձեռքերն ընկնում են: Օրգանիզմը համառորեն պահանջում է, որ ամեն ինչ լինի այնպես, ինչպես եղել է։
Այս դիմադրությունը հաղթահարելու համար կարող է օգնել ճիշտ մոտիվացիան և հասկանալը, որ նոր սովորությունների ձևավորումը տեղի է ունենում ընդամենը երեք շաբաթվա ընթացքում:
Օրացույց կախեք պատից և օրերը նշեք խաչերով։Անցած ճանապարհի տեսողական պատկերը հիանալի խթան է հանդիսանում շարունակելու համար: Այնտեղ կարող եք նաև արձանագրել ձեռք բերված արդյունքները։
Աջակցության բացակայություն
Շատ կարևոր է սիրելիների աջակցությունը։Ուստի մի վախեցեք նրանց ասել, որ դուք սկսել եք պայքարը ներդաշնակության համար: Բազմաթիվ օրինակներ կան, երբ ամբողջ ընտանիքները միանգամից անցել են առողջ սննդակարգի և հասել գերազանց արդյունքների։
Բայց նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքը չի ցանկանում ձեզ հետ աղցաններ ծամել, նրանք գոնե կդադարեն ձեզ դրդել համեղ վտանգներ ուտելու, և դուք ավելի քիչ գայթակղություններ կունենաք:
Ոչ բոլորին է բախտ վիճակվել ընտանիքում փոխըմբռնում գտնելու համար: Բայց սա հուսահատվելու պատճառ չէ։Դուք կարող եք նիհարել ընկերների հետ, հատուկ խմբերում կամ համախոհներ փնտրել ֆորումներում: Բայց այս դեպքում հիշեք, որ դուք շարժվում եք դեպի նույն նպատակը, բայց տարբեր ճանապարհներով։
Մի՛ հետևեք նիհարելու ուրիշների խորհուրդներին։Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է։Կիսվեք ձեր փորձառություններով և պարծեցեք ձեր ձեռքբերումներով, բայց միևնույն ժամանակ լավ մտածեք և ինքներդ որոշեք, թե մեթոդներից որն է ձեզ հարմար և որը՝ ոչ։
Կենտրոնացեք արագ արդյունքների վրա
Եվ կրկին այս «արագ» բառը, որն այդքան շատերին չի հաջողվում։Հասկացեք, որ մարմնին ժամանակ է պետք նոր ռեժիմին և նոր սնուցման համակարգին հարմարվելու համար: Ավելին, որքան արմատական փոփոխություններ են կատարվում, այնքան ավելի շատ սթրես է ապրում ձեր օրգանիզմը:
Ուստի էքսպրես դիետաները շատ անկայուն արդյունքներ են տալիս։Մարմնի սթրեսային ռեակցիաները անկանխատեսելի են, բայց ամենից հաճախ այն պարզապես միացնում է էկոնոմ ռեժիմը։
Յուրաքանչյուր ոք, ով նիհարում է, գիտի այսպես կոչված «սարահարթի էֆեկտը», երբ հաջողությամբ սկսված քաշի կորստի մոտավորապես 4-րդ շաբաթում մարդը դադարում է նիհարել, և կշեռքի սլաքը կարող է նույնիսկ մի փոքր հետ գնալ:
Այս պահին շատերը հուսահատվում են և հրաժարվում են փորձելուց: Եվ դուք պարզապես պետք է շարունակեք շարժվել նախատեսված ճանապարհով: Հաղթահարելով այս հանգրվանը՝ մարմինը կհամոզվի ձեր մտադրության հաստատակամության մեջ և կշարունակի ազատել կուտակված կիլոգրամ ճարպը։
Վատ զգացողություն
Շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, բողոքում են, որ իրենց առողջությունը զգալիորեն վատացել է։Դրա համար կա միայն մեկ պատճառ՝ դուք սխալ եք նիհարում: Եվ այսպես շարունակել չի կարելի: Ուժեղ քաղցի զգացումը, սրտխառնոցը, գլխապտույտը, ստամոքսի ցավը, մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրները նշանակում են միայն մեկ բան՝ օրգանիզմը տառապում է կենսական սննդանյութերի պակասից կամ ջրազրկումից:
Առողջ քաշի կորստի մեթոդները չեն հանգեցնում ինքնազգացողության վատթարացման: Ընդհակառակը, նրանք օգնում են հաստատել բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը:
Հետևաբար, եթե վատ եք զգում, ձեր մազերը սկսել են կոտրվել, ձեր եղունգները սկսել են կեղևվել, ձեր մաշկը մոխրացել է կամ թուլացել է, գնացեք սննդաբանի մոտ և խնդրեք նրան վերլուծել և ուղղել քաշի կորստի ձեր ընտրած ճանապարհը։ . Բոլոր պնդումները, որ սա նորմալ մաքրման գործընթաց է, առասպել են:
Կարծիքներ և արդյունքներ
Նրանցից շատերը, ովքեր իրենց վրա փորձել են տնային մեթոդները, թե ինչպես արագ նիհարել տանը, համաձայն են, որ այս կերպ կարող եք ոչ միայն գերազանց արդյունքներ ստանալ, այլև բարելավել օրգանիզմը։Հարցվածների բոլոր 100%-ը հաստատել է, որ ընդհանուր առողջությունն ու արտաքին տեսքը բարելավվում են՝ երևում է գեղեցիկ երանգ, մաշկը ձգվում է, մկանային թեթևացում է երևում։
Իհարկե, առողջ քաշի կորստի դեպքում օրական 1 կիլոգրամ կորցնելն ուղղակի անիրատեսական է։Բայց պետք չէ լրացուցիչ ջանքեր գործադրել արդյունքը պահպանելու համար։
2-3 ամսում օրգանիզմն այնքան է ընտելանում կյանքի նոր ձևին, որ մարդն ինքն էլ արդեն չի հավատում, թե ինչպես կարող է կիսաֆաբրիկատներ սիրել կամ ինչպես կարելի է այդքան քաղցրավենիք ուտել։Ամեն մեկն ընտրում է իր ճանապարհը։Բայց հիշեք, որ մենք նիհարում ենք, որպեսզի դառնանք ավելի գեղեցիկ և երջանիկ, բայց հիվանդ մարդը կարո՞ղ է երջանիկ լինել: